Le panche a inversione sono un attrezzo fitness. Le chiamano anche nome-gravitazionale. Il motivo? Fanno bene alla salute: aiutano a lenire i dolori alla colonna vertebrale. Molti la usano per gli allenamenti in palestra e pure in casa. Anche i medici e vari specialisti ne riconoscono i benefici. Gli esercizi con le panche a inversione aumentano la flessibilità della spina dorsale e ne attutiscono gli urti. Lo conferma la scienza, dopo numerosi test.

Panche a inversione: i benefici per la salute

“Mens sana in corpore sano” recita un vecchio detto in latino. Una lezione degli antichi greci e romani sempre valida, anche oggi, tanto più quando si parla di sport e o fitness. L’obiettivo è il benessere psico-fisico. Alcuni medici prescrivono vere e proprie terapie, che includono esercizi con la panca a inversione. Sembra che già Ippocrate, più di 2000 anni fa, le suggerisse ai pazienti con problemi alla schiena. Di certo – si sa-  sortisce effetti positivi: se non guarisce dai mali, quantomeno aiuta sia modellare i muscoli, sia a ridurre i segni del tempo e dell’età. Lo sanno bene i marines dell’esercito americano, che svolgono i loro workout intensivi proprio con la panca a inversione. Personal trainer, appassionati di fitness e allenatori sono unanimi e concordi nel definire le panche a inversione uno degli strumenti più utili. Il fine, come detto, è il benessere psico-fisico. Durante le sessioni di allenamento più intenso, sia a casa che in sala attrezzi, bisogna però essere accorti. La raccomandazione sostanzialmente è una sola: impegnarsi, senza sovraccaricare la schiena. “Bisogna prestare attenzione al distanziamento tra i vari dischi della vertebra, affinché i centri nervosi del cervello comunichino con il corpo” affermano gli esperti.

Esercizi panca inversa

I benefici maggiori si otterrebbero soprattutto associando il metodo Asgsrd ai soliti esercizi con la panca a inversione:  migliora l’equilibrio, ossia la capacità di orientarsi nello spazio e si contrasta l’assottigliamento dei dischetti vertebrali. Ma quali sono gli esercizi panca inversa?

• L’inversione intermittente è il più semplice, almeno a detta degli esperti. China la testa in giù per qualche secondo. Poi torna alla posizione orizzontale. Ripeti il movimento, aumentando però, di mano in mano, il grado di inclinazione. È consigliato nelle fasi iniziali e finali dell’allenamento, ossia durante il riscaldamento e il defaticamento;
• Lo stretching è uno degli esercizi più noti.  La panca a inversione deve raggiungere un’angolazione di 45 gradi. Stenditi. Allunga il braccio destro sopra la testa, mantenendo il braccio sinistro fermo. Dopo piega il braccio sinistro. Poni la mano in prossimità dell’orecchio destro. Nel frattempo volgi la testa verso sinistra. Ripeti lo stretching, invertendo, di volta in volta, le posizioni delle braccia;
• Le oscillazioni sono, tra gli esercizi panca inversa, forse i meno noti.  Poni le braccia  sopra la testa in un primo momento e subito dopo lungo i fianchi. Devi avere ritmo, è importante per affinché le oscillazioni siano svolte correttamente. Come si evince dal nome stesso di questo esercizio, devi muoverti al pari di un dondolo, che oscilla appunto senza sosta. La panca a inversione deve raggiungere un’angolazione di circa 60 gradi;
• La decompressione può essere più semplice o più complessa, in base agli obiettivi da raggiungere, al livello di fatica/difficoltà scelto. Gli esperti consigliano ai neofiti un esercizio di decompressione più semplice: in questo caso devi inizialmente porre le mani all’estremità dello schienale, effettuando un leggero movimento di  trazione. il livello avanzato è indicato per i veterani: devi spingere i palmi delle le contro i manubri, con maggiore pressione.

Panche a inversione migliori

Di modelli ce ne sono tanti. Scegli quello più adatto a te. Segui i consigli degli esperti, ma ascolta soprattutto il tuo corpo. Le panche a inversione migliori sono gli attrezzi su misura per te, ossia in linea alle tue esigenze, agli obiettivi che vuoi raggiungere e soprattutto in linea al tipo di allenamento che sei solito eseguire. La gamma di panche a inversione è ampia. Tu quale scegli?

• La panca a inversione gravitazionale professionale imbottita 65×112-142×126 della Benzoni viene considerata ideale per gli appassionati di fitness. È realizzata in materiali di ottima fattura, come l’acciaio che rende il telaio robusto e resistente. I rotoli di bloccaggio e l’apposita a cintura ne garantiscono alti livelli di sicurezza e comfort, anche durante i workout più intensi;
• La panca inversione gravitazionale per schiena e addome della Filnes mod. 400 si distingue per il design ergonomico e compatto. Essendo richiudibile in poco spazio, puoi utilizzarla anche in casa e in ufficio, durante i momenti di pausa. Rispetto ad altri modelli, consente di inclinare la panca con maggiore libertà,  grazie ad un’apposita cinghia e al dispositivo di bloccaggio allo snodo.

Scegli il modello più adatto a te. Tutti garantiscono estremo comfort. Sono disponibili anche panche a inversione usate e in ottime condizioni. Scoprile qui.