Perché è fondamentale allenarsi? Secondo alcuni studi recenti, in Italia, il 38% delle persone dai tre anni in su non pratica nella quotidianità, né sport, né altre forme di attività fisica. In questo articolo parleremo di come realizzare una palestra in casa per rimanere in forma restando comodamente a casa vostra.
Diversi sono i vantaggi che lo sport apporta alla salute:
- Riduce lo stress e i sintomi d’ansia
- Contribuisce a rinforzare le ossa
- Migliora la forza e la resistenza muscolare
- Diminuisce il rischio di obesità
- Accresce l’ autostima
- Riduce il rischio di malattie croniche (malattie vascolari, diabete, cancro etc).
In sostanza, non è sufficiente condurre un’alimentazione mirata, ma è opportuno dedicare almeno un’ora al giorno all’attività fisica e vedremo come è possibile farlo rimanendo comodamente a casa.
Come realizzare una palestra in casa: scegli la tua gym area.
Assicuratevi di scegliere un’area opportuna che vi permetta di realizzare i vostri esercizi in piena libertà e sicurezza. Per esempio, il sollevamento dei pesi e lo stretching richiedono pochi metri, mentre l’uso di una panca o di un divano può aiutarvi nell’allenare gli addominali.
È consigliabile, avere nella stanza in cui vi allenate, una TV o un iPad al fine di seguire dei video tutorial che possano guidarvi a pieno nei vostri esercizi. Uno stereo per della buona musica che carichi il vostro umore e uno specchio da parete che vi permetta di capire se si stanno commettendo degli errori nell’esecuzione degli esercizi.
Ricordatevi di svolgere gli esercizi in posti appartati e tranquilli, al fine di evitare ogni tipo di distrazione.
Come realizzare una palestra in casa: quali attrezzi comprare
In sostituzione all’abbonamento mensile, si possono acquistare degli attrezzi e un abbigliamento adeguato in modo tale da potervi allenare ogni qualvolta lo desideriate, senza orari ed obblighi particolari.
Idee per allestire una piccola palestra ed accessori necessari:
- Comode scarpette in gomma
- Abbigliamento leggero che faciliti il movimento e aiuti la traspirazione della pelle.
- È convenibile acquistare dei tappetini in gomma per lo stretching o lo yoga e tanti altri esercizi per non stressare ginocchia e articolazioni.
- In sostituzione alla panca vi è la palla da pilates antiscoppio, utile per allenare gli addominali o una sedia da tavolo sulla quale tenersi.
- Il bastone della scopa, vi aiuterà a realizzare gli squat, per rassodare gambe e glutei.
- Bottiglie di acqua da 1,5 L: utili per sostituire i pesi da un 1,5 Kg, al fine di allenare bicipiti senza troppi sforzi.
- Degli zaini o borse piene di libri o oggetti pesanti, appesi alle estremità del bastone, saranno utili ad allenare i bicipiti in modo alternativo, assicuratevi però, di avere i muscoli delle braccia sempre ben tesi.
- Una corda acquistabile in ferramenta per bruciare calorie tanto quanto una corsa.
Obiettivi di partenza e alimentazione
Dopo averti illustrato come realizzare una palestra in casa, è tempo di fissare degli obiettivi di partenza. Allenarvi in modo casuale non aiuterà il vostro fisico a raggiungere i risultati sperati, ma è opportuno fissare un planning nel quale dovrete stabilire i giorni dedicati all’attività fisica e quali saranno gli esercizi da svolgere regolarmente (in questo caso consultare un personal trainer potrà esservi d’aiuto).
Infine, ricordate che tutti gli sforzi andranno perduti se non accompagnati da una corretta alimentazione, evitate quindi di assumere cibi e bevande che contengono molto glucosio, cibi fritti ed alcol, ma integrate alla vostra alimentazione tanta verdura e frutta di stagione.
Ricordate di bere almeno due litri di acqua al giorno e di assumere pochi carboidrati con basso indice glicemico.
Buon divertimento e buon allenamento!
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