Se stai praticando fitness e pensi che l’allenamento di forza sia l’unica via per aumentare massa muscolare o, al contrario, pensi che l’allenamento di resistenza sia indicato solo per chi vuole perdere peso, forse dovresti sapere che non è esattamente così. Sfatiamo il mito: entrambi i tipi di allenamento sono necessari. Infatti, per ottenere risultati ottimali delle performance, bisogna allenare sia la forza che la resistenza.
Cos’è la forza
Il concetto fitness di forza può essere suddiviso in tre macroaree:
- forza massimale: con questo termine si indica il carico che si riesce ad alzare per una ripetizione di esercizi e dipende dalle condizioni fisiche di ogni persona
- forza resistente: con questo termine si indica la resistenza a eseguire ripetizioni multiple con un carico superiore al 30%
- forza rapida: questo termine indica la capacità di muovere il proprio corpo o un oggetto il più velocemente possibile; questo tipo di forza è in stretto contatto con la forza massimale
Cos’è la resistenza
Anche in questo caso, per definire la resistenza in fitness, è bene suddividerla con riferimento al lasso di tempo per cui vi è uno sforzo fisico:
- resistenza di breve durata: quando gli sforzi fisici durano per un lasso di tempo compreso tra i 45 secondi ed i 2 minuti, il corpo utilizza un rilascio di energia anaerobica
- resistenza di media durata: quando gli sforzi fisici durano dai 2 minuti e gli 8 minuti, il corpo attinge energia dall’energia aerobica
- resistenza di lunga durata: quando gli sforzi fisici durano più di 8 minuti ed il corpo attinge energia dall’energia aerobica
Con l’aumento della durata dello sforzo fisico, l’intensità è minore: si può sostenere la velocità massima con un allenamento di forza rapida per un paio di minuti, che possono aumentare con un allentamento a bassa intensità.
Il giusto legame
Per allenare il tuo corpo in modo adeguato, è bene sapere che si possono approcciare diverse velocità a diversi intervalli: lento, moderato, veloce e poi massimo, per poi ripartire. Questo ciclo di allenamento permette di stressare il corpo positivamente e in modo costante: diversificando l’allenamento di forza e di resistenza, il tuo corpo non si adatterà facilmente, bensì migliorerà continuamente.
Dunque, allenando resistenza e forza si possono ottenere prestazioni migliori e ricorda sempre di variare il tuo allenamento fitness. Ovviamente, tieni sempre conto del tuo fisico e rivolgiti sempre a degli esperti se hai particolari patologie.
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