Lo squat è ormai all’ordine del giorno per ogni donna che vuole un fisico tonico, in particolar modo i glutei. Ma cos’è lo squat e come si esegue?
Cos’è lo squat?
Divenuto ormai esercizio tendenza, lo squat condiziona i muscoli degli arti inferiori, in particolar modo cosce e glutei. La finalità di eseguire lo squat è variabile, a seconda della modalità di allenamento: in prima linea vi è la tonificazione poi, a seguire, la riabilitazione avanzata o l’aumento della resistenza, dell’ipertrofia o dell’elasticità.
In pratica, lo squat è un accosciata. Ma, attraverso questo semplice movimento, riusciamo a coinvolgere tantissimi muscoli. Come abbiamo detto, i principali muscoli sollecitati sono quelli degli arti inferiori e le natiche, ma vengono attivati anche i cosiddetti muscoli stabilizzatori, come ad esempio il quadricipite e il bicipite femorale ed i polpacci.
Prestare attenzione
La sua esecuzione deve essere imparata innanzitutto a corpo libero, nella posizione tradizionale, per poi praticare le variabili o aumentare il peso.
Bilanciere, manubri, kettlebell utilizzati durante l’esercizio dello squat, potrebbero compromettere il fisico: molti, infatti, sono i danni causati da uno svolgimento sbagliato.
Come si fa lo squat
Muscoli pronti e attenzione alta… ma come si esegue correttamente lo squat? Tenendo le gambe distanziate e parallele, si scende verso terra (come se ci stessimo sedendo su una sedia invisibile), flettendo le ginocchia. Poi si ritorna in piedi, alla posizione iniziale.
Molto importante: la schiena deve restare dritta, addome verso l’interno e lo sguardo fisso in avanti. Avere gli addominali ben contratti permette di tenere la postura corretta e dunque di non inarcare la schiena.
Praticandoli a casa attraverso un’app dedicata o in palestra, con l’ausilio di attrezzi o a corpo libero, gli squat sono dunque perfetti per tonificare molti muscoli del nostro corpo.
Pronti a sentirsi in forma?
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